Que fait la glycine pour dormir ?

Glycine (en abrégé Gly),également connu sous le nom d'acide aminoacétique, est la structure la plus simple parmi les acides aminés.

La glycine a été découverte en 1820 par le chimiste français Henri Braconnot. La glycine est aussi douce que le glucose et est un acide aminé conditionnel essentiel pour l'homme. Des études ont montré que la glycine a un très bon effet régulateur sur le sommeil, ce qui se reflète principalement dans les aspects suivants.

La glycine a toujours été considérée comme le neurotransmetteur inhibiteur le plus important après le GABA (acide -aminobutyrique). Il est largement distribué dans le système nerveux central et joue un rôle dans la transmission des signaux nerveux et la participation à diverses réactions physiologiques et pathologiques. base importante. La glycine aide à prévenir l'épilepsie et à traiter la dépression bipolaire, la myasthénie grave et d'autres maladies. La plupart des recherches suggèrent que la glycine a un effet calmant sur le cerveau, ce qui vous aide à vous détendre et à vous préparer au sommeil.

Les chercheurs ont pris 14 hommes comme sujets de recherche, leur ont demandé de prendre 3 grammes de glycine dans l'heure qui précède le coucher, puis ont mesuré les changements dans leurs ondes cérébrales pendant le sommeil. Il a été constaté que ces hommes tombaient plus rapidement dans un sommeil profond et dormaient relativement plus longtemps après avoir pris de la glycine que lorsqu'ils n'en prenaient pas. Les chercheurs ont laissé 15 femmes troublées par l'insomnie prendre 3 grammes de glycine avant d'aller se coucher, et lorsqu'elles se sont réveillées le lendemain matin, elles ont toutes senti qu'elles dormaient bien et avaient un meilleur effet sur l'élimination de la fatigue. Les expériences montrent que : contrairement aux médicaments hypnotiques traditionnels, la glycine peut raccourcir le temps d'endormissement, stabiliser l'état du sommeil et ne modifiera pas la structure du sommeil.

Quelle est la puissance de ce minuscule acide aminé dans la régulation d'un processus aussi complexe que le sommeil ? Premièrement, la glycine orale pénètre facilement dans le cerveau - elle traverse facilement la barrière hémato-encéphalique via des transporteurs de glycine. Une fois dans le cerveau, la glycine agit sur les récepteurs NMDA (connus sous le nom de récepteurs N-méthyl-D-aspartate) dans le noyau suprachiasmatique (SCN).
En modulant les récepteurs NMDA dans le SCN, la glycine induit une vasodilatation systémique et favorise une réduction de la température corporelle centrale. La température n'est qu'un des 24-rythmes horaires de notre corps tout au long de la journée, et à l'approche de la nuit, la baisse de température est importante pour initier le sommeil. La glycine agit sur la thermorégulation de la même manière que les somnifères sur ordonnance courants, qui favorisent également le sommeil en abaissant la température corporelle centrale.

La glycine s'est avérée impliquée dans un autre processus circadien - la stimulation de l'expression de l'arginine vasopressine (AVP) - un neuropeptide produit dans le SCN. Les expériences animales ont montré que dans le groupe traité à la glycine, le niveau d'expression de l'AVP augmentait au cours de la journée.
L'AVP signale en synergie avec l'hormone de libération de la corticotropine (CRH) pour favoriser la libération d'adrénocorticotropine (ACTH), qui déclenche finalement la production de cortisol surrénalien, favorisant ainsi l'éveil.
Contrairement à d'autres somnifères, nutriments ou médicaments, il favorise le sommeil mais vous laisse groggy le lendemain. La glycine corrige en fait la fatigue diurne et la somnolence. Au réveil, les volontaires à sommeil limité ont montré des améliorations du temps de réaction aux tests de vigilance psychomotrice et ont déclaré se sentir rafraîchis par rapport au groupe placebo.

La glycine est un acide aminé conditionnel essentiel chez l'homme, avec des besoins alimentaires estimés à environ 12 grammes par jour. Il existe de nombreux aliments riches en glycine, comme les épinards et le brocoli, etc. On peut assurer l'apport de glycine en ayant une alimentation équilibrée.