Meilleure poudre de créatine

WQuelle est la meilleure poudre de créatine ?

La meilleure poudre de créatine est un acide organique contenant de l'azote naturellement présent chez les animaux. 95 % de la créatine de notre corps se trouve dans les muscles squelettiques et les 5 % restants dans le cerveau, le foie, les reins et les testicules. La créatine se trouve dans des aliments tels que le poisson et la viande, nous pouvons donc également l'obtenir par l'alimentation.

La fonction de la meilleure poudre de créatine

1) Améliorer la force et l'endurance

Dans des circonstances normales, l'énergie de notre corps (ATP) sera épuisée après 8-10 secondes d'activité de haute intensité. Lorsque nous reconstituons suffisamment de créatine, la créatine enverra l'énergie des mitochondries aux myofibrilles sous forme de phosphate de créatine pour reconstituer rapidement la teneur en ATP. Par conséquent, cela peut non seulement raccourcir le temps de récupération de nos muscles pendant l'exercice, mais également améliorer les performances d'un entraînement de haute intensité à court terme.

2) Améliorer l'efficacité de la synthèse des protéines et favoriser la croissance musculaire

Une fois que le corps a consommé des protéines, il produit sa propre créatine par les reins et le foie. Et lorsque nous consommons directement la meilleure poudre de créatine, une plus grande partie des protéines économisées peut être utilisée pour la réparation musculaire après notre entraînement.

3) Augmenter la masse corporelle maigre et la masse musculaire

Après avoir ingéré la meilleure poudre de créatine, la créatine amènera des molécules d'eau dans les muscles, faisant gonfler les muscles, et en même temps, elle peut favoriser le stockage de plus de glycogène musculaire dans les muscles squelettiques. L'augmentation du glycogène musculaire est propice à l'expansion du volume musculaire et à la réalisation d'un gain musculaire. Étant donné que la majeure partie de l'eau produite par la créatine se trouve dans les cellules musculaires, un œdème est susceptible de se produire après avoir mangé de la créatine, et le poids va monter en flèche rapidement en peu de temps.

Le dosage de la meilleure poudre de créatine

La manière la plus courante de prendre la meilleure poudre de créatine est généralement introduite dans les produits à base de créatine, et cette méthode est également souvent utilisée dans la recherche scientifique :

Mangez 20 grammes par jour la première semaine, divisés en 4 fois, 5 grammes à chaque fois, cette semaine aussi On l'appelle la période d'impact ; après une semaine, on ne mangera que 5 grammes par jour ; s'il est arrêté plus tard, il faudra recommencer à partir de la période d'impact.

Nous ne pouvons stocker qu'une certaine quantité de créatine dans chaque cellule de notre corps, et la quantité de créatine absorbée à chaque fois est également limitée. Par conséquent, certains amis qui viennent de commencer à prendre de la créatine peuvent avoir l'impression de ne pas avoir vu l'effet. Le réglage de la période d'impact vise également à permettre à la créatine de nos muscles d'atteindre la saturation plus rapidement.

Où puis-je acheter de la poudre de créatine de haute qualité ?

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