La coenzyme Q10 est une coenzyme essentielle pour la respiration aérobie et se trouve largement dans toutes les cellules vivantes qui nécessitent une respiration aérobie. La coenzyme Q10 peut être facilement découverte partout dans votre corps, appartenait à un groupe de molécules appelées ubiquinones. Le Q10 est important pour amorcer les fonctions cellulaires et il aide les cellules à produire l'énergie dont le corps a besoin pour la croissance et la santé.
À quoi sert le Coenzyme Q10 ?Il est utilisé pour des fonctions essentielles telles que fournir de l'énergie aux cellules, transmettre des électrons et modérer les niveaux de pression artérielle.
Faut-il prendre du CoQ10 ? Combien de CoQ10 devriez-vous prendre ?
La coenzyme Q10 est la plus abondante dans le corps dans le cœur, le foie, les reins et le pancréas. Il est stocké dans les mitochondries des cellules et est souvent appelé la « centrale électrique » de la cellule, c'est pourquoi il est impliqué dans la production d'énergie.
En tant que coenzyme, la coenzyme Q10 aide également d'autres enzymes à fonctionner correctement. La raison pour laquelle il n'est pas considéré comme une "vitamine" est que tous les animaux, y compris les humains, peuvent produire eux-mêmes de petites quantités de coenzyme, même sans l'aide de nourriture.
Parce que la coenzyme Q10 est un nutriment quotidien nécessaire pour les différentes cellules du corps, il est théoriquement possible de compléter la coenzyme Q10 dans tout le corps à tout âge ; cependant, les personnes en bonne santé de moins de 30 ans ont généralement des quantités suffisantes de coenzyme Q10 dans leur corps et n'ont pas besoin de prendre des suppléments supplémentaires de coq10.
Pourquoi le corps a-t-il une carence en CoQ10 ?
A. Déséquilibre nutritionnel, pas assez de coenzyme Q10 peut être obtenu par l'alimentation.
B. Le mécanisme physiologique de la synthèse du coenzyme Q10 dans le corps n'est pas normal et ne peut pas synthétiser suffisamment de coenzyme Q10.
C. Mauvaise santé physique, la consommation de coenzyme Q10 est supérieure à la moyenne et la demande est élevée.
D. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la supplémentation en coenzyme Q10 avec des aliments naturels ne peut à elle seule répondre aux besoins de l'organisme en coenzyme Q10.
Combien de mg de Coq10 dois-je prendre ?
Pour le groupe des plus de trente ans, s'il n'y a pas de symptômes évidents d'inconfort, même si la posologie est à compléter, ce doit être à petites doses, quelques dizaines de milligrammes à la fois. Par exemple : consommer du Coenzyme Q10 une gélule à la fois, 30 mg à 50 mg par gélule, trois fois par jour, prendra soin de l'organisme et évitera les risques d'éventuelles maladies. La quantité totale de coenzyme Q10 humaine est la plus élevée à l'âge de vingt ans, après quoi elle diminue d'année en année, et la quantité totale de personnes après l'âge de soixante-dix ans est inférieure de près de 60 % à celle des personnes dans la vingtaine. Par conséquent, plus vous êtes âgé, plus vous avez besoin de supplémenter en coenzyme Q10.
De quel aliment pouvez-vous obtenir le Coq10 ?
La coenzyme Q10 se trouve couramment dans les poissons d'eau froide riches en matières grasses. C'est parce que la CoQ10 est liposoluble.
Les protéines marines ne sont pas les seules à contenir du coenzyme Q10 ; on le trouve également dans le bœuf et même le poulet. Mais à quantité égale, le bœuf fournit deux fois plus de coenzyme Q10 que la volaille.
Les noix et les graines de toutes sortes peuvent également fournir des quantités importantes de coenzyme Q10, bien qu'elles n'en contiennent pas autant que le poisson gras et le bœuf, mais la quantité de noix ne peut être ignorée. Envisagez d'utiliser des noix comme collation de midi au travail ou d'ajouter des graines de sésame ou des pistaches à une salade verte pour une nutrition supplémentaire.
Parmi certaines autres huiles végétales, le soja et le canola fournissent une teneur satisfaisante en Q10.
Quels sont les effets secondaires de la prise de Coq10 ?
Il est généralement considéré comme très sûr et est utilisé dans le domaine médical depuis de nombreuses années, mais les effets secondaires de la coenzyme Q10 peuvent encore affecter certaines personnes.
La coenzyme Q10 a des effets secondaires rares et comprend principalement des douleurs épigastriques, une perte d'appétit, des nausées, de la diarrhée, des maux de tête, des éruptions cutanées, de la fatigue, des étourdissements, une photosensibilité et une irritabilité.
Il est déconseillé aux enfants et aux adolescents, aux femmes enceintes et allaitantes et aux personnes allergiques de prendre des suppléments de coenzyme Q10 car il n'est pas clair s'ils sont sans danger dans ces cas.
La coenzyme Q10 peut interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine, réduisant l'efficacité de la warfarine et augmentant éventuellement le risque de caillots sanguins.
