Qu'est-ce qu'un smoothie ?
Le smoothie le plus basique est une sorte de purée de boisson à base de fruits ou de légumes à l'aide d'un mélangeur avec deux ingrédients de base : la base et le liquide. De nombreux smoothies aux fruits comprennent des produits surgelés ou des glaçons pour donner au produit final une consistance fraîche et glacée comme un milk-shake. Il a son propre profil de saveur par ingrédient.
Smoothies Vs Milkshake : quelle est la différence ? Laquelle est la plus saine ?
Nous savons que les milkshakes et les smoothies aux fruits, ces deux boissons savoureuses sont très appréciées des gens, mais il existe de nettes différences les unes par rapport aux autres en termes de préparation et de consistance. Les smoothies aux fruits sont principalement composés de substances concentrées soutenues par des fruits et des légumes, et les ingrédients les plus courants dans les smoothies comprennent généralement le kiwi, l'ananas, les fraises ou les légumes verts. Les ruitmoothies peuvent être pris comme compléments alimentaires ou nutritionnels pour les besoins de l'organisme. Les milkshakes font partie de la catégorie des desserts et ne peuvent pas être considérés comme un repas. Les laits frappés sont pleins de calories et de calcium, et peuvent également contenir beaucoup de graisses saturées. Les milkshakes sont pleins de sucre et généralement sucrés avec du chocolat, du sirop de fraise, du sirop de malt et de la mélasse, mais ils contiennent également beaucoup de protéines. Les smoothies aux fruits contiennent une grande quantité de glucides et une faible teneur en matières grasses, car ils préfèrent être un élément de fruits et légumes plus sain.
Comment faire une recette de smoothie healthy ?
Si vous essayez de maintenir un poids santé en fonction de votre type de corps, le niveau nutritionnel d'un smoothie dépend des ingrédients de fruits que vous avez utilisés. Comment faire une recette de smoothie healthy ? Lorsque vous ajoutezpoudre de perte de poids smoothiedans une variété de fruits et de légumes, de protéines, de produits laitiers ou d'alternatives laitières ou de fibres peut rendre votre apport corporel riche en nutriments, vitamines, minéraux, antioxydants et composés phytochimiques ; et les graines de lin moulues sont riches en fibres et en acides gras oméga-3. faites vos propres saveurs.
Smoothie vert au gingembre
Ingrédients:
2 tasses (56 g) d'épinards frais
1 grosse banane mûre, tranchée et congelée
1 cuillère à soupe (6 g) de gingembre frais, haché grossièrement
2 cuillères à soupe (32 g) de beurre d'amande non sucré
1/4 petit avocat
4-6 onces (120-180 ml) de lait d'amande non sucré
1/2 tasse (125 g) de yogourt grec, avec un peu de vanille ou faible en gras
Instructions
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Si trop épais, ajouter un peu de lait d'amande.
Smoothie aux betteraves et aux pins tropicaux
Ingrédients:
1 tasse (197 g) de baies mélangées surgelées
1/2 tasse (82 g) de mangues surgelées
1/4 tasse (34 g) de betteraves crues, hachées grossièrement ou râpées
2 cuillères à soupe (20 g) de cœurs de chanvre
1/2 tasse (125 g) de yogourt grec nature faible en gras
4-6 onces (120-180 ml) d'eau de coco non sucrée
Un filet de jus de citron vert frais
Instructions:
Ajouter tous les ingrédients aux ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse. Si vous le voulez un peu plus sucré, utilisez un yaourt légèrement sucré ou remplacez l'eau de coco par du jus à 100 %.
Smoothie aux bananes et cacahuètes
Les smoothies à la banane et aux cacahuètes sont la combinaison de boissons post-entraînement la plus appropriée car ils sont riches en fibres, en potassium et en vitamines B, qui sont bonnes pour le corps. Le yogourt et le lait fournissent des protéines et du calcium supplémentaires après l'exercice. Le beurre de cacahuète aide également à répondre aux besoins en glucides que vous utilisez après l'entraînement.
Ingrédients:
½ tasse de yaourt nature
½ tasse de lait
1 banane
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
1 poignée d'épinards
½ cuillère à café de vanille
Comment faire
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu'à consistance lisse et prête pour les smoothies.
Nutritif:
Les smoothies dans le verre peuvent fournir 249 kcal d'énergie, 12 grammes de protéines, 45 grammes de glucides, 29 grammes de sucre et 3,5 grammes de matières grasses.
Smoothie aux fruits à la mangue :
Les fruits et légumes oranges sont riches en vitamine A, ce qui peut aider à réparer les cellules endommagées après l'exercice. De plus, l'eau de coco est un électrolyte naturel qui peut remplacer les fluides corporels et les minéraux transpirés pendant l'exercice.
Ingrédients:
1 tasse d'épinards. Tasse d'environ 240 ml.
1 tasse de mangue coupée en surgelée
½ tasse de carottes hachées
½ tasse d'eau de coco
¼ tasse de jus d'orange
½ tasse de yaourt nature
Comment faire.
Bien mélanger tous les ingrédients et mixer, puis verser dans un verre.
Nutrition:
Une tasse de smoothie à la mangue fournit 364 kcal, 12 g de protéines, 80 g de glucides, 12 g de fibres, 2,5 g de matières grasses, 321 mg de sodium.
Les smoothies aux fruits sont-ils vraiment bons pour perdre du poids ?
Il y a quelques directives à suivre si vous voulez avoir des smoothies sains dans votre plan de perte de poids.
Il y a quelques principes clés à suivre si vous souhaitez inclure des smoothies dans votre plan de perte de poids.
1. Si vous remplacez votre petit-déjeuner sucré et gras par un smoothie de petit-déjeuner riche en nutriments, vous pouvez aider à prendre du poids car vous supprimez les mauvaises choses et ajoutez une tonne de nutriments.
2.Vous pouvez ajouter des ingrédients brûle-graisses à un smoothie sain pour aider à relancer votre métabolisme et à vous débarrasser de la graisse du ventre.
3. If you choose a low-calorie smoothie in place of some high-calorie foods, you can reduce your calorie intake, which can help with overall weight loss.
4. Si vous ajoutez beaucoup de légumes verts sains et d'autres légumes et fruits, les smoothies peuvent facilement vous aider à obtenir vos portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes.
De plus, votre poudre de perte de poids pour smoothies doit être accompagnée d'autres changements de style de vie pour vous aider à perdre du poids, comme la réduction des sucres ajoutés, des mauvaises graisses et des aliments riches en calories.
