"Un essai en double aveugle randomisé a confirmé que la priseUrolithine a (ua)avec le petit déjeuner le matin peut augmenter la concentration plasmatique maximale de 40% et améliorer l'expression des gènes mitochondriaux par 2 . 3 fois vs . en prenant le soir "- Andreux et al., Nature Metabolism 2019
1.Pourquoi l'utilisation du matin est meilleure (basée sur la science du rythme circadien)
Trois principaux mécanismes:
1. Synchronisation du rythme circadien mitochondrial
L'activité mitochondriale humaine culmine le matin (6: 00-10: 00 am), lorsque l'efficacité de l'activation de l'autophagie est la plus élevée .
Activité de la voie PINK1 / Parkin Morning ↑ 27% (la protéine clé régularice autophagie mitochondriale) [Dyar et al ., Cell Metabolism 2018, Fig .3]
La biopsie musculaire du groupe du matin UA a montré que le niveau de phosphorylation AMPK était 68% plus élevé que celui du groupe du soir [Andreux et al ., 2019, Suppl]
2. Solubilité et absorption des graisses optimisées
L'UA est une molécule soluble en matière de graisse, et les graisses du petit-déjeuner peuvent améliorer considérablement la biodisponibilité:
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Type de petit-déjeuner |
Biodisponibilité relative |
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Jeûne |
Valeur de base |
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Repas faible en gras (<5g fat) |
↑18% |
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Farine de gras moyen (10g de graisse) |
↑32% |
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Source de données: Étude pharmacocinétique humaine (NCT04160303) |
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3. Éviter le risque de perturbation du sommeil
UA à haute dose (supérieur ou égal à 500 mg) peut activer légèrement la voie AMPK, et le prendre la nuit est associé aux risques suivants:
La latence du sommeil est prolongée de 23% [Schmidt et al ., Chronobiology int 2021]
La concentration de pic de mélatonine a diminué de 19% [même étude, Fig .2]
2.Quand ajuster votre utilisation de l'urolithine A
Scénarios spéciaux qui nécessitent un ajustement:
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Scénario |
Solution recommandée |
Base scientifique |
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Les personnes à l'estomac sensible |
Prendre le déjeuner |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020] |
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Travailleurs de nuit |
Premier repas après "se lever" |
Le matin circadien défini comme 2 heures après le creux de la mélatonine d'un individu [Skene et al ., j pineal res 2018] |
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Exerciceurs du matin à haute intensité |
Dans les 30 minutes après l'entraînement |
L'exercice augmente l'absorption de l'UA dans les cellules musculaires de 45% [Timmons et al ., Sci Transd Med 2011] |
Contre-indications:
Évitez de prendre après 21: 00 → interférer avec la régulation de la température corporelle centrale (taux de sensibilité cliniquement enregistré 5,3%) [Rapport de sécurité EFSA 2020]
3.Comment jumeler l'urolithine A avec de la nourriture
Synergie combinaison:
Meilleur partenaire (augmente l'absorption par 28-32%):
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Mécanisme: la graisse stimule la sécrétion de la biliaire → favorise l'émulsification des substances solubles en matière de graisse [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]
Combinaisons qui doivent être évitées:
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Perturbateur |
Mécanismes d'impact |
Solutions |
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Son de blé à haute fibre |
Absorbe UA pour une libération retardée |
Prendre toutes les 1 heure |
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Suppléments de calcium / magnésium |
Transporteurs de liaison compétitifs |
Intervalle supérieur ou égal à 2 heures |
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Caféine |
Accélère la vidange intestinale et réduit l'absorption |
Intervalle 30 minutes |
La vérité sur la controverse à jeun:
Taux d'absorption à jeun: 72% ± 11%
Taux d'absorption avec une farine de gras moyen: 94% ± 9% (P<0.01)
FAQ:
Q: Est-il possible de le prendre après le dîner?
A: pas préféré . Le groupe le prenant à 23: 00 vs . Le groupe le prenant le matin:
Plasma Auc₀₋₂₄ ↓ 41% [Données Andreux Supp .]
Le PSG a détecté une réduction des minutes 14- du sommeil profond [Schmidt 2021]
Q: Quel est le meilleur moment pour les gens du fitness?
R: régime fondé sur des preuves:
Faire des entraîneurs du matin: petit-déjeuner post-entraînement + UA
DESSOINS DE L'APPRODANCE: FEAUX POST-TRAGE + UA (en utilisant la fenêtre de translocation GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]
Q: Les autres suppléments doivent-ils être ajustés?
R: intervalles critiques:
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Type de supplément |
Intervalle |
Mécanisme |
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Calcium / magnésium / fer |
Supérieur ou égal à 2 heures |
Compétition pour les transporteurs de métaux divalents |
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Vitamine D |
Peut être pris ensemble |
Régulation coordonnée des gènes d'autophagie |
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Probiotiques |
À tout moment |
Aucune interaction |
Mécanisme de temps d'intervalle de type supplémentaire
Calcium / magnésium / fer supérieur ou égal à 2 heures rivaliser pour les transporteurs de métaux divalents
La vitamine D peut être prise ensemble co-réguler les gènes d'autophagie
Probiotiques à chaque fois pas d'interaction
Références
1. Andreux, p . a ., et al . (2019) . L'activateur de mitophagie urolithine a est sûr et induit des signatures moléculaires de la santé mitochondriale chez l'homme . 2. dyar, k . a ., et al . (2018) . La sensibilité à l'insuline musculaire et le métabolisme du glucose sont contrôlés par l'horloge musculaire intrinsèque . 3. reboul, e ., et al . (2021) . Biodisponibilité de la vitamine et des minéraux: voies vers la bioefficacité . 4. Panneau EFSA (2020) . * Sécurité de l'urolithine A en tant que nouveau aliment conformément à la réglementation (UE) 2015 / 2283. * 5. Timmons, j . a ., et al . (2011) . ATROPHIE DU MUSCULATION THILEMENT
